Te distraés.
Eso también es parte de la práctica.

Una expectativa frecuente es que meditar correctamente significa sostener un estado mental limpio y continuo. Esa expectativa puede convertir cada pensamiento en un fracaso.

Un ciclo más útil

Elegir un objeto —respiración, sonido, sensación—, perderlo, notar la distracción y volver. El retorno no es una interrupción de la práctica: es una de sus acciones centrales.

Qué puede hacer el audiovisual

Una pulsación visual o una textura sonora pueden funcionar como puntos de retorno. No necesitan hipnotizar ni bloquear pensamientos. Basta con que sean reconocibles sin exigir una tarea.